凯健健康栏 | 如何预防比癌症更麻烦的它阿尔茨海默病

经常吃鱼有助于降低阿尔茨海默病的患病风险,鱼中的Ω-3 脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。DHA(二十二碳六烯酸),是Ω-3 脂肪酸的三种主要形式之一。一项研究表明,DHA 被证明在减少阿尔茨海默病得病与进展方面特别有效。富含-3 脂Ω肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。老人家愈缺少健全的牙齿,罹患失智症的比例越高。细嚼慢咽刺激大脑皮质区的血液循环量会增加。

西雅图的一项研究发现喝鲜果汁可预防阿尔茨海默病。坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低阿尔茨海默病风险76%。科学家们推理:此结果可能来自中鲜果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。你可以在鲜果汁、茶和红酒中找到多酚。另外,早餐喝咖啡也可以帮助预防阿尔兹海默症,每天喝3-5杯咖啡可以降低65%风险,也同时延迟阿尔兹海默症发病2-4年。大脑有八成是水,只要缺少都会妨碍思考。

玩游戏不仅仅是一个有趣的活动,它可以也保持你的大脑敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏:拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。
经常参与社交娱乐的老年人也能预防阿尔茨海默病。在一项新研究发现社交活动和疾病延迟发病之间的关联,随着年龄的增长,他们可能会发现自己变得孤僻,特别是如果他们意识到他们的记忆出现问题时。因此要积极参加家庭活动、多与朋友相聚、参加俱乐部活动和业余爱好都是预防阿尔茨海默病的好方法。主动和别人打招呼,打招呼不但有人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,要记住对方的人名与外型特征,也能提高自己的脑力。
有些人认为注射流感疫苗可导致阿尔茨海默病的风险增加。他们认为这源于在流感疫苗中有低级别的汞。但实际上打疫苗会降低患阿尔茨海默病的风险。Canadian Medical Journal 上的一项研究发现,白喉破伤风疫苗,脊髓灰质炎和流感疫苗在对抗阿尔茨海默病方面有长期效果,这方面的原因尚不完全清楚。
另外补充维生素可降低患阿尔茨海默病的风险,在叶酸和B12这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现,230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低,罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等。维生素B12只存在于荤食,素食者要特别透过维他命补充。摄入高水平的维生素 D3 和吃Ω-3 脂肪酸,可以预防阿尔茨海默病。研究发现人们摄入高水平的这两种营养素能够清除他们的大脑中的淀粉样斑块。这种斑块与阿尔茨海默病发病相关。想得到更多的维生素 D最简单的方法来是走到太阳下。你也还可以服用维生素D补充剂。
打破旧习、尝试不熟悉的行走路线,可以激发短期记忆,建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站,尝试早一站或晚一站下车,或改变每天坐车的时间,单是做这项,就能对前额叶产生刺激。有氧运动最好,可以使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑,促进思考,提高认知和资讯处理的速度。有氧运动很简单,穿起球鞋出门健走即可。只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。维持健康的体重可以帮助预防阿尔兹海默症。
每天冥想 12 分钟,坚持超过两个月,即可以改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。一项研究发现两个月的定期的冥想之后,患阿尔茨海默病的人有更好的认知测试结果。冥想还有其他更多的好处,如降低压力水平、平衡情感和情绪和增进精神和身体交流。当你很焦虑时,做什么都难。提供一个取巧的冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想像运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想像任何你喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。